САМАЯ ПРОСТАЯ ТЕХНИКА МЕДИТАЦИИ — «НАСТОЯЩИЙ МОМЕНТ»

Солнышко — нежное тёплое, наконец-то! Уже пару дней тебя не было совсем…
Море сразу, как осыпано серебром, так красиво сквозь облака падают лучи, особенным рисунком.
Облака на небе ванильно-голубые, под ними парят птицы: и большие чайки и маленькие воробушки.
Мой кот, трется об руку, заглядываю в его зеленые глаза, какой же красивый, так приятно его гладить по шерсти. Он мурчит смешно и громко, и я понимаю всю его систему жестов.
И вот допивая свой утренний кофе осознаю, момент настоящего.
Он удивителен, он прекрасен, мир, который для нас создан Творцом. В нем есть всё, абсолютно всё, чтобы можно было радоваться и чувствовать — это удовольствие от жизни, от себя, от мира, от всего, что в нем есть. 

Наблюдение момента — одна из важных техник осознания реальности в здесь и сейчас.
Эти 10-15 минут прибывания только в настоящем моменте помогают увидеть именно настоящее, а это очень важно.
Мы часто живем в своей голове и совершенно теряем реальность, планируя, анализируя, продумывая и т.д…
Будьте в настоящем моменте каждый день, хотя бы за утреннем кофе.
И вы увидите, насколько простое наблюдение начнёт менять ваше мышление и качество жизни.

Вот самая простая из всех медитативных техник настоящего момента:

  • Найдите хотя бы 15 минут только для себя, выберите место, где вам комфортно и вы можете побыть в уединении; 
  • Почувствуйте своё тело: если вы стоите у окна, встаньте в максимально удобную позу.
    Почувствуйте, как расположено ваше тело в пространстве, как твёрдо вы стоите и если нужно встаньте удобнее.
    Если сидите, почувствуйте насколько вам это удобно, создайте комфортное положение своему телу;
  • Почувствуйте своё дыхание, понаблюдайте, как вы дышите.
    Почувствуйте, какие запахи есть, возможно кофе или свежий ветер, определите запах настоящего момента.
    (Я, иногда стоя у окна, открываю его и вдыхаю воздух, отслеживая, чем пахнет сейчас: морем или костром, или дождем, а иногда запах сигарет курящих соседей доносится, по-разному бывает в разный момент).
    Если в это время пьёте кофе, почувствуйте, какой он именно сейчас на вкус, быть может сегодня он особенно вкусный;
  • Посмотрите, что видите вокруг, опишите мысленно для себя, что происходит.
    (Например: за окном осень, деревья желтые и зеленые, море сине-бирюзовое, бордовая машина движется по дороге, идут по тротуару мужчина и женщина… да-да вот так вот, по-детски просто).
    Посмотрите на себя, одежду, руки, зафиксируйте себя таким, как есть в настоящем моменте, не давайте оценок хорошо-плохо, просто наблюдайте и фиксируйте в сознании происходящее.
  • И почувствуйте то, что вы чувствуете — эмоции и своё состояние в здесь и сейчас, через минуту оно может изменится, но сейчас просто чувствуйте…

Раз и произошло волшебство!
Волшебство настоящего момента, здесь и сейчас, подарок себе. В эти моменты мы дарим себе себя, а ведь нам так часто именно этого и не хватает.

Любите себя и тогда вы сможете подарить любовь другим.

PSYтерапия